Para muchas personas, la decisión de formar una familia marca un nuevo y emocionante capítulo en la vida. Ya sea que hayas estado planificando esto durante un tiempo o que se trate de un deseo reciente, hay pasos importantes que debes tener en cuenta cuando quiero quedar embarazada. Si comprendes tu salud, el momento y los recursos disponibles, puedes tomar medidas proactivas para aumentar tus posibilidades de concebir. A continuación, te indicamos lo que debes tener en cuenta cuando des el primer paso hacia la paternidad.
1. Conozca su ciclo
El ciclo menstrual desempeña un papel fundamental en la concepción. Saber cuándo eres más fértil puede mejorar significativamente tus posibilidades de quedar embarazada. El período de ovulación, que ocurre aproximadamente a mitad del ciclo, es cuando tienes más probabilidades de concebir. Puedes hacer un seguimiento de la ovulación mediante aplicaciones, kits de predicción de la ovulación o controlando signos como la temperatura corporal basal y el moco cervical.
2. Optimice su salud
Antes de intentar concebir, es una buena idea visitar a tu médico para que te haga un chequeo preconcepcional. Una evaluación de salud identificará cualquier condición, como problemas de tiroides o desequilibrios hormonales, que puedan afectar la fertilidad. Además, asegúrate de tener un peso saludable, ya que el sobrepeso o el bajo peso pueden influir en tu capacidad para concebir.
3. Comience a tomar vitaminas prenatales
Es importante comenzar a tomar vitaminas prenatales con ácido fólico lo antes posible. El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en las primeras etapas del embarazo y es beneficioso comenzar a tomarlo incluso antes de saber que está embarazada. Otros nutrientes esenciales son el hierro, el calcio y la vitamina D.
4. Elimina los hábitos poco saludables
Fumar, consumir alcohol en exceso y consumir drogas pueden perjudicar la fertilidad y aumentar las posibilidades de complicaciones durante el embarazo. Eliminar estos hábitos puede mejorar tu salud y fertilidad, y hacer que tu embarazo sea más saludable.
5. Conozca su ventana de fertilidad
La fertilidad disminuye con la edad, especialmente después de los 35 años. Si tienes menos de 35 años y llevas un año intentándolo sin éxito, o si tienes más de 35 y llevas seis meses intentándolo, es recomendable que consultes a un especialista en fertilidad. Conocer tu fertilidad es fundamental para gestionar las expectativas y los plazos.
6. Controle el estrés
El estrés puede afectar tu salud reproductiva. Si bien es natural sentir ansiedad durante el proceso, encontrar formas saludables de aliviar el estrés, como el yoga, la meditación o hablar con un terapeuta, puede tener un efecto positivo en tu proceso.
7. Dieta y ejercicio
Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales puede mejorar la fertilidad. El ejercicio es importante para la salud general, pero evite la actividad física excesiva, que puede alterar la ovulación. Procure hacer ejercicio moderado y de forma regular.
8. Involucre a su pareja
La fertilidad no es solo una cuestión de la mujer. La salud del hombre también influye en la concepción. Anima a tu pareja a mantener un estilo de vida saludable, que incluya reducir el consumo de alcohol, evitar fumar y mantener una dieta equilibrada. Un chequeo de fertilidad masculina también puede ser útil.
9. Manténgase informado sobre los tratamientos de fertilidad
Si bien la concepción natural es ideal, algunas parejas pueden necesitar ayuda. Los tratamientos de fertilidad como la fertilización in vitro (FIV), la inseminación intrauterina (IIU) y los métodos de fertilidad natural como la tecnología NaPro ofrecen una variedad de opciones para diferentes necesidades.
10. Sea paciente
Concebir puede llevar tiempo, incluso si estás haciendo todo bien. Es normal que tarde entre varios meses y un año, según tu edad y tu estado de salud. Ten paciencia y busca el apoyo de tus seres queridos o de profesionales cuando lo necesites.
Reflexiones finales
Comenzar el camino hacia la paternidad puede ser una experiencia emocionante y emotiva. Si comprende su cuerpo, mantiene un estilo de vida saludable y busca la orientación adecuada, se estará preparando para el éxito. Sea proactiva, manténgase informada y recuerde que cada camino es único.
